번아웃 자가진단 테스트 결과는 정확한가요?

매슬랙 번아웃 척도(MBI) 3차원 모델 프레임워크를 토대로 설계했고, 한쪽으로 치우치지 않도록 문항·가중치를 균형 배치했습니다. 자기 이해를 돕는 참고용 콘텐츠로 가볍게 즐겨 주세요.

번아웃 자가진단 테스트, 얼마나 걸리나요?

12문항, 약 2분 정도면 끝납니다. 로그인·결제·앱 설치 없이 100% 무료로 바로 이용할 수 있어요.

어떤 결과가 나오나요?

총 4가지 결과 중 하나를 받게 됩니다. 예: 건강하게 타는 불꽃형 — 번아웃 신호 낮음 (지수 0~9), 깜빡이는 경고등형 — 초기 주의 신호 (지수 10~18), 번아웃 초입형 — 빨간불 경고 (지수 19~27) 등. 결과마다 상세 해설과 맞춤 조언을 함께 제공합니다.

번아웃 자가진단 테스트 — 나 지금 방전된 걸까?

그냥 피곤한 걸까, 번아웃일까? 12문항으로 보는 내 소진 단계 (MBI 3차원 모델 기반)

매슬랙 번아웃 척도(MBI) 3차원 모델 기반

번아웃은 '게을러서'가 아니라 '너무 오래, 너무 열심히 탔기 때문에' 옵니다. MBI의 핵심은 번아웃이 단일 감정이 아니라 세 갈래로 진행된다는 통찰입니다. 먼저 에너지가 바닥나는 '정서적 소진', 다음으로 일·사람에 마음을 닫아버리는 '냉소', 그리고 '내가 뭘 해도 의미 없다'는 '성취감 저하'로 이어집니다. 본 테스트는 이 세 차원을 고루 묻고 합산해 지금 당신이 어느 단계에 있는지 비춰줍니다. 핵심은 단계를 빨리 알아채는 것 — 신호를 일찍 읽을수록 회복도 빠릅니다.

Christina Maslach와 Susan Jackson이 1981년 발표한 Maslach Burnout Inventory(MBI)는 번아웃 측정의 사실상 표준으로, 번아웃을 세 차원으로 본다 — ① 정서적 소진(emotional exhaustion), ② 냉소·비인격화(depersonalization/cynicism), ③ 개인적 성취감 저하(reduced personal accomplishment). 세계보건기구(WHO)는 2019년 ICD-11에서 번아웃을 '제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 증후군'으로 규정했는데, 이는 의학적 질병이 아니라 '직업 관련 현상(occupational phenomenon)'으로 분류한 것이다(who.int). 본 테스트는 이 3차원을 12문항(소진·냉소·효능감 저하)으로 압축해 빈도 0~3점으로 응답받는 참고용 자가점검이며, 의학적 진단이 아니다. 점수가 높거나 일상이 무너진다면 전문가(정신건강의학과·상담센터) 상담을 권한다.

결과 유형 미리보기

건강하게 타는 불꽃형 — 번아웃 신호 낮음 (지수 0~9) — 에너지도, 의미도, 유능감도 살아 있는 안정 구간. 잘 타고 있으면서 잘 식히고 있어요. MBI 3차원(소진·냉소·효능감 저하) 모두 낮은 건강한 상태입니다. 일에 마음을 담으면서도 끝나면 스위치를 끄고 회복할 줄 아는, 이상적인 '지속 가능한 열정'에 가깝습니다. 번아웃은 의욕 없는 사람이 아니라 오히려 열심히 타던 사람에게 오는 만큼,…
깜빡이는 경고등형 — 초기 주의 신호 (지수 10~18) — 아직 큰불은 아니지만 계기판에 노란불이 들어온 단계. 지금이 브레이크 밟기 딱 좋은 타이밍. 소진·냉소·효능감 저하 중 일부에서 신호가 잡히는 초기 주의 구간입니다. '그냥 좀 피곤한 거겠지' 하고 넘기기 쉽지만, 번아웃은 바로 이 지점에서 방향이 갈립니다. 회복을 끼워 넣으면 다시 건강한 불꽃으로, 무시하고 더 태우면 다음 단계로 넘어가요.…
번아웃 초입형 — 빨간불 경고 (지수 19~27) — 에너지는 바닥을 보이고 마음은 닫히기 시작한 단계. 의지로 버틸 게 아니라 회복을 '처방'해야 할 때. 정서적 소진이 뚜렷하고 냉소·무력감까지 번지기 시작한 경고 구간입니다. '더 열심히'로는 빠져나올 수 없고, 오히려 그 방식이 여기까지 데려온 원인일 수 있어요. 이 단계의 핵심은 '내 탓'을 멈추는 것 — 번아웃은 개인의 나약함이 아니라 만성 과부하…
소진 한가운데형 — 깊은 번아웃 (지수 28~36) — 불꽃이 거의 다 타버린, 회복이 가장 먼저인 단계. 지금 당신에게 필요한 건 채찍이 아니라 쉼과 도움입니다. 소진·냉소·성취감 저하 세 차원 모두 높게 나타나는 깊은 번아웃 구간입니다. 몸과 마음이 '더는 못 한다'고 보내는 분명한 신호예요. 이건 게으름도, 의지 부족도 아닙니다. 너무 오래 너무 많이 자신을 태운 결과일 뿐이에요. 가장 중요한 건, 이 상태…

자주 묻는 질문

번아웃 자가진단 테스트 결과는 정확한가요?: 매슬랙 번아웃 척도(MBI) 3차원 모델 프레임워크를 토대로 설계했고, 한쪽으로 치우치지 않도록 문항·가중치를 균형 배치했습니다. 자기 이해를 돕는 참고용 콘텐츠로 가볍게 즐겨 주세요.
번아웃 자가진단 테스트, 얼마나 걸리나요?: 12문항, 약 2분 정도면 끝납니다. 로그인·결제·앱 설치 없이 100% 무료로 바로 이용할 수 있어요.
어떤 결과가 나오나요?: 총 4가지 결과 중 하나를 받게 됩니다. 예: 건강하게 타는 불꽃형 — 번아웃 신호 낮음 (지수 0~9), 깜빡이는 경고등형 — 초기 주의 신호 (지수 10~18), 번아웃 초입형 — 빨간불 경고 (지수 19~27) 등. 결과마다 상세 해설과 맞춤 조언을 함께 제공합니다.